겨울철 심해지는 안구건조증 원인과 해결책 BEST5
눈은 우리의 삶, 일상생활에 있어서는 꼭 필요한 만큼 더욱더 신경을 써주고 관리를 해주어야 합니다. 그중 겨울만 되면 더욱더 심해지는 안구건조증 때문에 고민이신 분들이 많으신 거라 예상됩니다. 오늘 제가 그 원인과 해결책, 눈에 좋은 음식과 나쁜 음식, 눈에 좋은 색과 나쁜 색 등 알아두면 좋을 정보를 여러분께 제공드리려 합니다.
안구건조증이란?
눈이 뻑뻑해 눈을 뜨고 감기 어려움을 느끼거나 눈 시림, 자주 피곤을 느끼거나 충혈이 되는 것을 말합니다. 눈눈이 뻑뻑하다는 것은 여러 가지 요인들이 있을 수 있겠습니다. 눈에 염증이 생긴다던지 알레르기가 반응한다던지, 눈이 보호해 줄 만큼 눈물을 만들어내지 못한다던지 등 여러 요인이 발생할 수 있겠습니다. 그렇다면 안구건조증이 생기는 이유도 물론 궁금하실 텐데요. 안구건조증은 질환이나 노화 전자기기 등의 사용으로 더욱 심해지는 경우가 많습니다. 눈물은 안구가 건조하지 않게 보호하는 역할을 하는 데 겨울철에는 특히 건조하여 눈물이 쉽게 마르는 경우가 생기죠. 때문에 겨울철에 더욱 심해지는 이유이기도 합니다.
BEST5 해결책
1. 많이들 사용하시는 안약입니다. 안약을 넣어줌으로써 눈물의 역할을 안약이 해주므로 눈을 촉촉하게 해 주어 눈의 뻑뻑함, 충혈을 예방할 수 있습니다.
2. 가습기를 사용합시다. 가습기는 잘 때 코가 건조해서 트시는 분들이 더욱 많을 텐데요. 이는 습도를 높여줌으로써 눈 건강에도 습기를 불어넣어 주어 효과가 있습니다.
3. 온찜질 수시로 온찜질을 해줌으로써 눈의 혈액순환에 도움이 될 것입니다. 혈액순환이 잘 됨으로 인해 눈에 불편함이 최소화가 될 것입니다.
4. 눈 잠시 감고 쉬기 눈을 가장 아껴주는 방법이죠. 열심히 일한 눈, 잠시 쉬게 해 주면 도움이 됩니다.
5. 병원에 내원하기 사실 가장 추천하는 방법입니다. 병원에 내원하셔서 정확한 이유가 무엇인지, 염증이 생긴 것은 아닌지, 눈 건강은 어떠한지 수시로 방문하셔서 눈건강을 챙겨주는 것을 추천드립니다.
눈에 좋은 습관
1. 눈에 좋은 습관으로는 눈 스트레칭이 있습니다. 눈 스트레칭은 눈의 위, 아래, 양 옆 대각선, 아래 양옆대각선을 치켜뜨며 바라보는 것입니다. 근육이 쭉쭉 펴지며 눈의 혈액순환을 돕는 역할을 합니다.
2. 외출 시 선크라스를 착용하는 것 또한 도움이 됩니다. 선글라스를 씀으로써 자외선을 차단하고 눈의 노화, 백내장 예방에도 좋습니다. 이때 선글라스는 자외선이 100% 차단이 되는지 잘 따져보셔야 하겠습니다. 선글라스의 색이 너무 진할 경우 동공이 확장되어 자외선 노출에 더 위험할 요인이 있어 눈이 살짝 비치는 정도의 색이 좋을 것으로 판단됩니다.
눈에 나쁜 습관
1. 눈 비비기 - 세균이 많은 손으로 눈을 비비게 되면 눈에 세균이 침입함과 동시에 각막에 까지 상처가 나게 됩니다. 따라서 눈이 가려울 경우 손을 청결하게 유지한 후 손대는 것이 좋겠습니다.
2. 전자기기 - 사용 많이들 아시는 것으로 짐작되는데요. 바로 전자기기를 사용하는 것도 눈에 좋지 않습니다. 사용을 하시게 되면 블루라이트필름이나 안경을 쓰시는 것을 추천드립니다. 블루라이트란 전자기기에서 나오는 전자파를 차단시켜 주는 역할인데 이를 사용함으로써 예방이 된다고 말씀드리고 싶습니다.
눈에 좋은 색과 나쁜 색
| 눈에 좋은 색 | 눈에 나쁜 색 |
| 초록 >>>많이 알려진 색으로 시야각이 좁습니다. | 흰색 >>> 빛을 반사하는 색으로 하마터면 시력이 떨어지는 현상을 초래할 수 있습니다. |
| 주황 >>> 시야를 밝게 해줌으로써 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. | |
| 하늘 >>> 긴장감완화에 도움을 주고 불면증 완화에 도움을 줍니다. 하지만 채도가 높은 파랑색은 좋지 않으니 피하시는게 도움이 되겠습니다. |
눈에 좋은 음식 VS 눈에 나쁜 음식
| 눈에 좋은 음식 | 눈에 나쁜 음식 |
| 블루베리 >>> 안토시아닌이라는 항산화 물질이 들어있습니다. 하루에 2~30알이 적닥하다고 하니 참고하시어 드시면 도움이 되겠습니다.. | 지방이 많은 음식 >>> 콜레스테롤이 많이 첨가해있는 치킨, 피자 등을 조심하도록 합시다. |
| 당근 >>> 블루베리와 마찬가지로 항산화 물질이 많은 음식으로 당근을 생으로 먹는 것 보다는 기름에 볶아 먹어야 영양분을 제대로 흡수 할 수 있다고 합니다. | 가공육 >>> 햄과 같은 가공육은 좋지 않습니다. |
| 생선 >>> 오메가 3가 풍부한 음식으로 눈의 건강 유지에 도움을 줍니다. | 식물성 기름 - 카놀라유나 마아가린 같은음식을 말합니다. |
눈에 좋은 영양제
눈에 좋은 영양제로 는 루테인이 있습니다. 시중에 정말 많은 영양제를 찾아보실 수 있으실 텐데요. 아무거나 막 사서 섭취하시는 것보다는 보다 꼼꼼하게 체크하시어 구입하시는 것이 도움이 될 것입니다. 루테인함량이 어느 정도 들어있는지, 부재료로는 어떠한 것들이 들어있는지 따져보시기 바랍니다. 영양제를 섭취하면 시력이 좋아진다??? 그렇지 않습니다. 영양제를 섭취함으로써 도움을 줄 수도 있는 것이지 시력이 좋아지지는 않는다는 점 기억해 주시길 바랍니다.
이와 같이 안구건조증 외에 눈에 도움을 줄 수 있는 것들을 알아보았습니다. 혹시 자신도 모르게 나쁜 음식과 나쁜 습관을 길러오신 건 아닐까요? 그렇다면 본문을 참고해 건강한 눈 만들기에 도전해 보시는 건 어떠실까요? 좋은 습관을 기르고 눈에 도움이 되는 음식을 섭취하시어 눈 건강 예방에 도움이 되셨기를 바랍니다.